Sehnst Du dich nach Ruhe im Kopf und danach, endlich aus dem Gedankenkarussell aussteigen zu können?

Wünschst Du dir Gelassenheit auch in stressigen Situationen?

Es gibt einen Weg, den bereits hunderttausende Menschen gegangen sind und genau das gefunden haben:

Ruhe und Gelassenheit mitten im Alltagsstress! Das ist viel besser als im Alltagsgetriebe immer schneller zu rennen. Denn Innehalten ist eine Kraft, die Unglaubliches bewirken kann.

Im achtwöchigen MBSR-Kurs lernst Du in wertschätzender und angenehmer Atmosphäre wirksame Stressbewältigung. MBSR ist der zertifizierte Goldstandard, wenn es um Achtsamkeit und Stressbewältigung geht. Sei dabei! 

Es ist dir nicht möglich in einen meiner Präsenzkurse zu kommen?

Dann entscheide dich doch für einen Live-Online-Kurs. Auch in diesem Kurs-Format erlernst Du alle Inhalte eines MBSR-Kurses. Und in einer Gruppe Gleichgesinnter.

"Es berührt mich immer wieder zu erleben, wie wir uns sogar im virtuellen Raum verbunden und nah fühlen können." Jeanette

Sicher und bequem von Zuhause aus am Kurs teilnehmen. Alles, was Du dafür brauchst ist eine stabile Internetverbindung, ein Laptop oder Tablet und einen ruhigen Raum.

MBSR wird als ein 8-wöchiger Kurs angeboten. Die wöchentlich stattfindenden Gruppensitzungen dauern 2,5 Stunden. Hinzu kommt ein Achtsamkeitstag, der in der Regel nach der 6. Kursstunde durchgeführt wird. Kernelemente sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, Impulsvorträge zu Schwerpunktthemen, der Austausch in der Gruppe. Zudem üben die Teilnehmer eigenverantwortlich an 6 Tagen die Übungen des Kurses zwischen den Kurstreffen. Ziel des Programms ist das im Kurs Erlernte in den eigenen Alltag zu integrieren.

Vorgespräch:

In einem kostenfreien und persönlichen Vorgespräch kannst Du unverbindlich mich und die Methode kennenlernen und deine Motivation und Ziele besprechen.

Kursstunden (8 x 2,5 Stunden + Achtsamkeitstag insgesamt 26 Stunden):

mit den Inhalten

• Was ist Achtsamkeit?
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• Körperwahrnehmung
• Stress und wie wir ihm mit Achtsamkeit begegnen können
• Umgang mit Gedanken
• Umgang mit Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge

Die Hauptübungen des Kurses sind:

• Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe - Body-Scan
• Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Bewegung - Yoga
• Meditation in Ruhe und Bewegung - Sitz- und Gehmeditation
• Achtsamkeitsübungen im Alltag

Ein wesentlicher Bestandteil der Teilnahme am Kurs ist die Bereitschaft täglich ca. 45 Minuten zu Hause zu üben. Hierfür erhalten die Teilnehmer die im Kurs behandelten Übungen als Audiodateien auf einen USB-Stick (auch CD ist möglich). Die Übungen sind von mir in Orginaldauer aufgesprochen. So können sie von Ihnen als Anleitung in der täglichen Achtsamkeitspraxis verwendet werden..

Zum Nachlesen und zur Ergänzung erhält jeder Teilnehmer ein umfangreiches Teilnehmerhandbuch.

Nachgespräch:

Es besteht die Möglichkeit nach dem Beenden des Kurses individuell zu besprechen,welche Wege und Möglichkeiten es für Dich gibt, die Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag zu integrieren und weiterzuführen.